Можно ли убежать от проблем? Вопрос философский, но с тем, что пробежка имеет целый ряд преимуществ, поспорить трудно. Отличный способ поддерживать свою форму, возможность чаще бывать на свежем воздухе, действенный метод опустошить голову от тревог или завести новых друзей – каждый выбирает для себя.
Чтобы тренировка прошла идеально, важно смотреть прогноз и выбирать подходящую под погоду одежду. Неправильно подобранный аутфит может привести не только дискомфорту во время тренировки, но даже к травмам и тепловому удару.
Какая самая комфортная погода для бега?
Помните сказку про трех медведей? Одна каша слишком холодная, вторая – слишком горячая, а третья, теплая, – в самый раз. Этот «сказочный» подход еще называют принципом Златовласки. Бегуны, как и девочка из сказки, предпочитают не бросаться в крайности и выбирают «золотую середину», когда на улице не слишком жарко и не холодно. Считается, что оптимальная температура для бега находится в диапазоне 7-15 градусов.
Это конечно же не значит, что более жаркие (или холодные) дни станут помехой для отличной пробежки. Не зря говорится: нет плохой погоды – есть неподходящая одежда. Ниже мы расскажем о том, как подобрать максимально комфортную одежду для тренировки в любую погоду.
Что влияет на выбор одежды?
Главным фактором при выборе одежды является температура за окном. Тут стоит ориентироваться не только на прогноз и цифру на термометре, но и на свои ощущения, ведь восприятие тепла и холода достаточно субъективно.
Не стоит также игнорировать показатель влажности. Так, при повышенной влажности температура тоже будет казаться выше. Создается эффект парника: тело нагревается быстрее, пот выходит хуже и организму становится труднее охладиться. Сухой же воздух, наоборот, может привести к повышенному потоотделению.
Что надеть в -1°C
При небольшом минусе нужно найти деликатный баланс, чтобы не замерзнуть в начале и не перегреться во время бега. На помощь придет многослойность: термобелье с длинным рукавом будет поддерживать комфортную температуру и выводить лишнюю влагу, а верхний слой с защитой от ветра прикроет от капризов погоды.
Утепленные леггинсы или тайтсы помогут сохранить тепло, не сковывая движения. Не забывай про защиту рук и ушей: пара теплых перчаток, шапка и даже балаклава помогут в поддержании климат-контроля.
Что надеть в +4°C
Холод уступил место приятной прохладе и мягкому солнцу, так что можно сбросить слой или два. Термобелье можно заменить на лонгслив, а утепленную куртку на ветровку. Вместо утепленных леггинсов можно перейти на базовые и выбрать более тонкие перчатки, чтобы защитить пальцы от свежего утреннего воздуха.
Упор теперь нужно сделать не на утеплении, а на дышащих свойствах: особое внимание на одежду с мембраной, вентиляцией и перфорированными вставками, которые помогут выпустить жар и регулировать температуру тела.
Что надеть в +10°C
Самая комфортная температура для пробежки. Наконец-то можно надеть верх с коротким рукавом. В начале тренировки можно накинуть легкую ветровку или жилет.
Тонкие леггинсы и тайтсы отлично подойдут для комфортного бега. Не забывай прикрывать голову и уши повязкой или кепкой – все-таки тепло может быть обманчивым. Прихвати небольшой рюкзак – когда ты достаточно согреешься, в него можно сложить верхнюю одежду.
Что надеть в +15°C
Чем выше температура, тем важнее становятся дышащие и влагоотводящие свойства ткани. Теперь наша цель – избежать перегрева. Это можно сделать не только с помощью технологичных материалов, но и за счет фасона. Беговые шорты или укороченные леггинсы помогут поддержать оптимальную температуру тела.
В +15 уже следует задуматься о риске теплового удара, так что не забывай надевать бейсболку для защиты от солнца. Даже если ногам становится жарко, не стоит надевать кроссовки на голую ногу – это повышает вероятность появления мозолей и натертостей. Тонкие укороченные носки обеспечат комфорт.
Что надеть в +21°C
Становится жарко! Температура стала выше, чем хотелось бы для комфортной тренировки, а значит, нужно уделить повышенное внимание охлаждению. Боремся за оптимальную температуру тела всеми доступными способами: свободный крой и широкие вырезы, легкий, дышащий материал, конструкторские хитрости вроде сетчатых вставок и прорезей.
Еще одна причина выбрать более свободный фасон – при усиленном потоотделении увеличивается трение, так что повышается риск повреждения кожи об плотно прилегающую ткань.
Идеальное комбо – водоотталкивающая дышащая майка + легкие беговые шорты. Такие шорты могут как правило имеют два слоя: внешний – легкий и свободный, пропускающий воздух, и нижний, плотно прилегающий к телу и обеспечивающий необходимую поддержку и комфортную посадки во время активного занятия спортом.
Обязательно защищай свое лицо и голову: бейсболка, солнцезащитные очки и солнцезащитный крем. Если в обычной кепке стало жарковато, обрати внимание на конструкцию trucker с сеточкой на задней панели.
Что надеть в +27°C
Это критическая температура, при которой нужно соблюдать предельную осторожность. В приоритете оставаться в тени и прохладе и пить много воды.
Для самых ярых фанатов бега, которых не остановит зной, важно выбирать одежду из максимально легкой и тонкой ткани, которая быстро сохнет и обладает отличной вентиляцией. Предпочтение отдавай свободной посадке. Можно выбрать майки и топы из сетчатой ткани. И самое важное – знай свои пределы. Если ты чувствуешь слабость и жажду, остановись! Продолжить тренировку можно в более прохладный день.
Что такое «слишком жарко» для бега?
Температура 32°C и выше будет очень некомфортной для уличной пробежки, особенно в условиях повышенной влажности. Бег в жаркую погоду и долгое пребывание на солнце может привести к обезвоживанию, усталости и солнечному удару.
Как понять, что на улице слишком жарко для бега? Если тренировка еще не началась, а тебе уже жарко, то это точно оно. Лучше перебраться в зал и позаниматься на беговой дорожке или перенести пробежку на раннее утро или вечер.
Не забывай: бег – это отличная активность, но собственное самочувствие должно всегда быть на первом месте.
